怎么样降低自己的性欲 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:李佳
 综合 
字体:

共同创作人Klare Heston, LICSW这篇文章由Klare Heston, LICSW共同创作。 Klare Heston是美国俄亥俄州的一名持证独立临床社会工作者。她于1983年获得了弗吉尼亚联邦大学社会工作专业的硕士学位。

本文引用了16条参考,详情参见页面底部。

在本文中:改变饮食改变生活方式咨询专业人士16 参考

性欲过剩可能比较麻烦,还可能引起不适感,让你觉得很尴尬。如果你想找到立即抑制冲动的方法,可以尝试一下分散注意力和正念。你还可以利用放松来应对压力,而不是让压力增加。性欲旺盛的男性可以通过服用草药或处方药来降低睾酮水平,并改变生活习惯,使之更加平衡。

部分 1改变饮食

以Lower Your Sex Drive Step 1为标题的图片

1服用草药。人类自从很久以前便开始用草药解决身体、精神和情绪上的问题。圣洁莓也被称为西洋牡荆树,过去的僧侣使用它们来控制欲望。[1]有些人用甘草精来减少睾酮。甘草精是一种抗雄激素,这意味着它可以阻止或抑制睾酮分泌,从而降低性欲。[2]赤芝和芍药可以添加到饮食中,有助于降低睾酮水平。[3]

在对自己服用的补充剂和草药做出任何改变之前,请先咨询医务人员和(或)中医师。

你应该咨询自然疗养师、针灸师或中医师,针对如何安全服用草药了解更多信息。

以Lower Your Sex Drive Step 2为标题的图片

2喝茶。有些茶有助于降低睾酮水平和性欲。绿薄荷茶和甘草茶是草药茶,有助于减少睾酮。[4]请找一种药茶,并按照说明冲泡。

虽然食品杂货店里售卖的茶可能会有一些效果,但它们也许不如药茶有效。仔细选择一种适合自己需要的茶,或者咨询中医师,找到一种合适的药茶。

以Lower Your Sex Drive Step 3为标题的图片

3注意自己的脂肪摄入量。密切关注自己的饮食和饱和脂肪的摄入量。饮食中的低密度饱和脂肪较少,会对性欲和睾酮分泌产生积极影响。你可以做些血液检查,看看自己的胆固醇水平,并根据需要改变自己的饮食。但是,不要过量食用高脂肪食物,因为它们会对动脉造成伤害,并给心脏带来长期损害。[5]你应该找到一个平衡点,使之既能影响你的性欲,而又不会造成长期伤害。

饱和脂肪含量较高的食物包括黄油、棕榈油、椰子油和培根脂肪。[6]而饱和脂肪含量低的选择包括摄入非乳制品牛奶,以及豆腐、坚果和豆类等植物性蛋白质来源。此外,你还应该和平时一样,多吃蔬菜。

部分 2改变生活方式

以Lower Your Sex Drive Step 4为标题的图片

1分散自己的注意力。如果性欲让你分心,导致你无法集中精力做自己该做的事,你可以做一些分散注意力的小事,比如散步、画画、看书或写作。将注意力投放到其他事情上。通过专注于其他事情,来分散自己心理或身体上的注意力。[7]

玩游戏或完成拼图。

以Lower Your Sex Drive Step 5为标题的图片

2锻炼。如果你的身体躁动不安,就动起来。去健身房或做运动。练习瑜伽,或练跆拳道等更加剧烈的运动。活动身体有助于暂时分散注意力。但是要注意,运动会增加睾酮的分泌,所以你应该小心自己锻炼的频率和强度。[8]

如果剧烈运动后只有很短的恢复时间,那么这种方法可能不适合用来降低睾酮水平。[9]

以Lower Your Sex Drive Step 6为标题的图片

3尝试冥想。如果你发现自己有一些关于性的想法,并且因此而分心,那么冥想可以帮助你重新集中注意力。它有助于提高专注度、调节情绪,还能让你的情绪变得积极起来。此外,要取得这些有益效果,你不必成为一名冥想专家,只要开始冥想练习,就能有所裨益。循序渐进很重要。[10]

开始时,每天冥想10分钟,然后逐渐增加到每天20分钟。

以Lower Your Sex Drive Step 7为标题的图片

4练习正念。正念是一种调节自己身体感觉的方法。冥想时,你需要放空思想,而正念时,你必须集中注意力。如果你的注意力主要集中在性器官上,就做一次身体扫描,从头到脚,关注自己身体的各个部位。关注自己的感官,而不是自己的想法或性感觉。[11]

一次关注一种感官。例如,花点时间认真去“听”。听鸟鸣声或空调发出的嗡嗡声,把你的注意力完全转向周围的声音。

以Lower Your Sex Drive Step 8为标题的图片

5放松自我。可以试试看某些健康的减压方法,比如放松身心。定期缓解压力可以帮你克制不断变强的性冲动,使之每天能够得到舒缓。与其让躁动加剧,不如每天放松30分钟,帮助自己应对不断积聚的压力。[12]

找一些让你感觉良好,并且愿意每天使用的放松方法。你可以尝试瑜伽、气功、太极和冥想。

部分 3咨询专业人士

以Lower Your Sex Drive Step 9为标题的图片

1咨询治疗师。如果因为性欲强烈而感到羞耻、罪恶、恐惧、焦虑或有其他不安情绪,那么你可能需要接受治疗。治疗师可以帮助你理清自己的情绪,以一种有意义的方式去探索它们。他们可以帮助你表达和体验健康的性欲。治疗师可以帮你与性之间设立界限,让你明白怎样安全与健康地看待性。虽然咨询治疗师一开始可能有点尴尬,但是这样做有助于克服任何可能影响性表达的困难或顽固情绪。[13]

你可以在当地的心理健康诊所找到治疗师。或者,你也可以请医生或亲朋好友为你推荐一位。

有时,性欲太强或太弱的人在处理自己家庭的性行为和(或)未解决的性虐待时会遇到问题。

以Lower Your Sex Drive Step 10为标题的图片

2使用药物降低睾酮水平。有些药物可以降低睾酮水平,进而降低性欲。[14]请咨询医生,了解自己可以服用哪些药物。虽然药物可以有效地降低睾酮水平,但它们也可能带来一些不良的副作用。[15]

如果你身上出现不良反应,请立即咨询开处方的医生。他们可能会让你换药,或改变你的服用剂量。

以Lower Your Sex Drive Step 11为标题的图片

3考虑深度脑刺激。对下丘脑的大脑刺激似乎有助于减少性欲。虽然这类治疗非常极端,但是它们可能可以帮到性瘾症患者或长期性心理障碍患者。[16]

如果你对它们感兴趣,请咨询医生,了解自己是否可以接受这类治疗。

参考

↑ http://oawhealth.com/2013/04/14/health-benefits-of-chaste-tree-berry/↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/foods-to-avoid-for-high-cholesterol↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/23/11-tips-to-help-manage-anxiety/↑ http://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1↑ https://www.insidetracker.com/blog/post/46999940865/are-your-testosterone-levels-low-you-may-be#↑ https://www.sohu.com/a/196494601_300343↑ https://www.xinli001.com/info/100373680↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm#stress↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3769077/↑ https://www.healthline.com/health/side-effects-of-low-testosterone#physical-changes↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26057198显示 更多... (7)

相关wikiHows

治愈男性尖锐湿疣

如何

治愈男性尖锐湿疣

克制手淫的冲动

如何

克制手淫的冲动

提高睾酮水平

如何

提高睾酮水平

终止勃起

如何

终止勃起

缓解痛经

如何

缓解痛经

告诉男友你正在来月经

如何

告诉男友你正在来月经

使用卫生棉条

如何

使用卫生棉条

有健康的性生活(青少年篇)

如何

有健康的性生活(青少年篇)

保持勃起

如何

保持勃起

检查阴茎是否有性交感染迹象

如何

检查阴茎是否有性交感染迹象

治疗睾丸肿胀和疼痛

如何

治疗睾丸肿胀和疼痛

应对阴道干涩

如何

应对阴道干涩

知道自己是否患有附睾炎

如何

知道自己是否患有附睾炎

知道月经是否已经停止

如何

知道月经是否已经停止

根据您访问的内容,您可能还对以下内容感兴趣,希望对您有帮助:

如何降低胆固醇?

是提高人体内hdl-c数量的3个关键。 l 少吃高脂类食物 动物肝脏、鸡蛋、牛羊肉等红色肉类,都ldl-c含量较高的食物,常吃这些食物,不利于降低人体内的胆固醇数量。 南希?恩...

怎么降低血糖

医生给我开的食谱:(供您们参考) 每天主食6两(干的)指的是未煮熟的。荤菜每餐2两(带骨) 早餐:一袋牛奶,鸡蛋一个,加点主食. 经常吃点粗粮,最好是燕麦.多食用苦瓜. 荤菜不要...

怎样降低尿酸。

可以长期服用别嘌醇、苯溴马隆等降尿酸,另外注意饮食,少吃高嘌呤食物,多运动,多喝水,不要熬夜,不要太劳累等,积极做好痛风的预防工作。

如何降低敏感度

降低敏感度的方法 经常洗刷.不可用药物和肥皂. 保持干净干燥 用热毛巾敷20分钟.(大约一星期2次) 包皮若过长要去割.割完之后多重好处

如何降低体内的雌性激素分泌?

经常体育锻炼的女性,其体内雌激素水平明显降低。初步认为这是运动降低雌激素水平,... 如果不能真正改变这样的困境,不如接受它,只是需要改变一下自己的态度。其实,换一种...

怎样降低龟头敏感度?

早泄了这位朋友,其实手淫对降低龟头敏感度是很有帮助的,但是就如你说的,你每天的手淫次数实在太频繁了,所以就导致了你现在龟头的敏感度过高,在接触东西的时候容易发生...

怎样降低龟头的敏感度?

最后一种就是,如果太敏感就在性生活中减少对龟头的刺激,比如楼上说的,多带几层避孕套,这样就会减少龟头与阴道肌肉的摩擦,从而降低龟头的敏感度,有效的防止早泄的发生.这...

如何降低胆固醇??

问∶怎样降低胆固醇指数? 答∶经常运动,放松心情,减少或停止吸烟,经常测量胆固醇浓度都有助于降低胆固醇。饮食是导致胆固醇指数偏高的主要原因,尽量控制饮食中动物性...

怎样降低尿酸

少吃盐,每天应该限制在2克至5克以内。 9.避免暴饮暴食,饮酒,过度劳累,紧张,寒冷,潮湿及关节损伤等诱发因素,诱发痛风。 二、使用适宜的降酸药物来降低尿酸: 降尿酸药...

高度近视怎么降低度数

这套功法法简效宏,适合有一定功底的朋友用。是我的看家功夫,我的眼睛至今保持5.2的视力,皆因由此功也! 功法如下: 端正姿势,站、坐、卧皆可,闭目放松,观想自己刹那变成金...


www.book1234.com true http://www.book1234.com/10/4336/109542.html report 20938 怎么样降低自己的性欲应该怎么做?,共同创作人KlareHeston,LICSW这篇文章由KlareHeston,LICSW共同创作。KlareHeston是美国俄亥俄州的一名持证独立临床社会工作者。她于1983年获得了弗吉尼亚联邦大学社会工作专业的硕士学位。本文引用了16条参考,详情...
娱乐时尚
科技资讯
历史文化
真视界
旅游美食
精彩图文
我爱我车
母婴健康
关于本站 | 广告服务 | 手机版 | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
Copyright © 2004-2018 book1234.com All Rights Reserved. 布客网 版权所有
京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
教育考试: 学历财经建筑 医药公考资格外语电脑作文招聘中小学留学 文档 移民 文库专栏23问答中心z资讯z资讯1资讯涨资讯涨资讯1资讯问答图书馆知识IT编程数码信息解决方案信息中心IT科技问答新闻中心软件教室设计大全网络相关英语学习开发编程考试中心参考范文管理文库营销中心站长之家IT信息中心商学院数码大全硬件DIY企业服务网吧在线百科硬件知识手机平板汽车游戏家电精彩摄影现代家居IT女人经验健康养生猎奇创业攻略教育学习历史时尚潮流最近更新涨知识