怎么样在一夜之间减轻体重 应该怎么做?

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在本文中:调整自己的生活习惯调整自己夜间的日常活动改变饮食17 参考

经过一整个夜晚,我们的体重会减少1到2斤。减掉的大部分重量是水的重量。虽然睡眠减肥法不会给你带来难以置信的减肥效果,但是每天晚上睡个好觉可以让减肥过程变得更加轻松。[1]

部分 1调整自己的生活习惯

以Lose Weight Overnight Step 1为标题的图片

1每天起床喝一杯天然利尿剂。咖啡和茶等含有咖啡因的饮料是天然利尿剂,它们可以刺激你的结肠肌肉,使它们收缩。这种收缩可以帮助你的身体将水和废物排到体外。除了调节身体系统外,早上或在一天中喝1到2杯咖啡还有助于减轻浮肿。[2]

以Lose Weight Overnight Step 2为标题的图片

2吃健康的晨间零食。有些人会在两餐之间吃一些含糖或含脂肪的零食,而另一些人会选择不吃零食。然而,这两种选择都不利于减肥。如果喜欢吃零食,那么你应该把那些诱人的高糖、高盐或高脂肪的零食换成健康的零食,使你在吃午餐前不至于感到饥饿。在两餐之间不吃东西,更有可能导致进餐时的暴饮暴食。为了避免午餐吃得过多,你可以考虑添加一种健康的晨间零食,用它来抑制自己的食欲。

你可以选择的健康零食有一块完整的水果,一杯酸奶或一小碗燕麦片。[3]

以Lose Weight Overnight Step 3为标题的图片

3做30分钟的有氧运动。有氧运动在许多方面对身体有益。首先,我们会在运动时出汗。对于去除身体多余的水分而言,出汗是一种简单而有效的方法。其次,运动可以促进新陈代谢。代谢率得到提升时,你会消耗更多的脂肪,清除体内导致水分滞留的毒素。最后,体育活动可以有效地减轻压力。承受压力时,你可能会暴饮暴食,保留水分,或者储存超过必要数量的脂肪。

你应该每天锻炼大约半小时。你可以散步、骑自行车、跑步、游泳或者上健身课。

考虑在睡前2到3小时锻炼。由于新陈代谢率的提高,你在晚上会消耗掉一些脂肪。[4]

以Lose Weight Overnight Step 4为标题的图片

4每天花30分钟减压。感受到压力时,身体会释放皮质醇激素。当你的身体承受身体和(或)情绪压力时,它就会释放皮质醇。这种激素会导致身体储存更多的脂肪和水。通过降低自己的压力水平,你可以减少身体系统中的皮质醇,进而减轻体重。以下活动可能有助于放松:

运动。快步行走。

瑜伽和(或)冥想。

听自己最喜欢的音乐。

泡澡。

接受按摩。[5]

以Lose Weight Overnight Step 5为标题的图片

5早点吃晚餐。吃完饭后,身体会消化食物。消化过程可能会导致身体浮肿。因此,如果你强迫自己的身体在睡觉时消化食物,那么想在一夜之间减轻体重可能会变得比较困难。为了避免在睡觉时身体浮肿,你应该睡前几个小时吃晚饭。[6]

部分 2调整自己夜间的日常活动

以Lose Weight Overnight Step 6为标题的图片

1每周泡2到3次的泻盐浴。泻盐天然具有洗掉体内毒素和多余水分的功能,后两者是你身体浮肿的罪魁祸首。睡前泡泻盐浴有助于实现你一夜之间减轻体重的目标。在浴缸中放满温水,加入500毫升的泻盐。然后进入浴缸,浸泡15分钟,每周重复这一过程两到三次。[7]

以Lose Weight Overnight Step 7为标题的图片

2睡前喝绿茶。睡觉前,给自己泡一杯热腾腾的绿茶。绿茶是一种天然利尿剂,有助于促进新陈代谢。睡前喝下这种温暖、舒缓的液体,可以帮助你的身体在晚上更高效地燃烧脂肪。[8]

以Lose Weight Overnight Step 8为标题的图片

3营造一个安静的睡眠环境。为了减轻水和碳的重量,你必须睡觉。而为了确保自己能够尽快入睡并整晚熟睡,你应该将自己的卧室变成一个有利于睡眠和减轻体重的环境。

让卧室温度降低到19摄氏度。睡在凉爽的房间时,身体会被迫燃烧储存的脂肪来取暖。[9]

以Lose Weight Overnight Step 9为标题的图片

4减少光照。夜间的光照不仅会让你睡不好,而且还会导致体重上升。你可以使用遮光窗帘遮住窗户,移走房间里的所有夜灯,关掉电视、电脑和平板电脑,将手机放到一边,从而减少不必要的光照。[10]

以Lose Weight Overnight Step 10为标题的图片

5保持充足的睡眠。睡眠可以调节身体的激素,这些激素决定你什么时候吃,吃多少,它能提高你的新陈代谢率。睡觉时,你还会通过呼吸减掉一公斤水和碳的重量。成年人平均每晚需要7.5小时的睡眠。如果没有睡足7到8小时,那么你应该改变自己的作息习惯,获得充足的睡眠时间。[11]

如果你每晚已经睡足了至少7小时,那么增加30到60分钟的睡眠时间,可能无法带来明显的体重改变。

严重睡眠不足时,增加睡眠时间会让你的减肥过程变得更加轻松。

部分 3改变饮食

以Lose Weight Overnight Step 11为标题的图片

1喝更多的水。身体缺水时,它更有可能会积蓄水分。因此,为了在一夜之间去除多余水分的重量,你在白天的饮水量必须达到建议饮水量。[12]

男性平均每天需要喝3升的水。

女性平均每天需要喝2.2升的水。[13]

不要摄入大量的咖啡因和酒精,因为这两种物质都会导致身体缺水。

其他饮料也能帮助你保持水分充足,但是不要喝太多的含糖饮料或其他的高热量饮料。

以Lose Weight Overnight Step 12为标题的图片

2减少钠的摄入量。摄入高钠饮食时,你的身体会保持水分。多余的水分可能会导致腹部浮肿,让腰围增加。为了减少钠的摄入量,你应该避免:

味道很咸的食物。

往食物里加盐。

尝起来不咸,但是以较为隐蔽的方式含钠的食物,包括罐头食品、加工肉类和速冻食品。[14]

以Lose Weight Overnight Step 13为标题的图片

3减少糖的摄入量。含糖量高的饮食会增加身体储存的脂肪。在一天中的任何时候都不要吃含糖的食物,也不要喝含糖的饮料。这些食物和饮料包括:

糖果、甜食和甜点

果汁

苏打汽水

酒精饮料[15]

以Lose Weight Overnight Step 14为标题的图片

4减少碳水化合物的摄入量。身体消化碳水化合物时,每一克的碳水化合物会保留大约4克的水。完成消化过程后,身体会将碳水化合物转化成糖和脂肪,储存起来。为了减少身体保留的水分,以及它储存的脂肪和糖,你应该减少自己的碳水化合物摄入量。保持安全、低碳水化合物的饮食习惯时,你可以减少大约9斤的的体重,这个重量是体内减少的水的重量。[16]

以Lose Weight Overnight Step 15为标题的图片

5增加你摄入的蛋白质、纤维和钾。努力减肥时,你应该将含糖的零食或碳水化合物含量较高的食物换成富含蛋白质、纤维和钾的食物。

肉类和豆类等富含蛋白质的食物可以促进肌肉生长,提高新陈代谢率。

绿叶蔬菜和全谷物等富含纤维的食物,以及香蕉和花生酱等富含钾的食物,有助于身体燃烧脂肪,排出多余的水分。[17]

参考

↑ http://www.cnn.com/2014/04/29/health/upwave-weight-sleeping/↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills, http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=37↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=34↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/, http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/, http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html, http://www.eatthis.com/how-to-lose-weight-overnight-and-get-rid-of-bloating↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=14↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills/↑ http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html↑ https://www.yahoo.com/health/8-ways-to-lose-weight-while-you-sleep-103688087598.html↑ https://www.yahoo.com/health/8-ways-to-lose-weight-while-you-sleep-103688087598.html↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain?page=2↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/, http://www.naturallyintense.net/blog/weight-loss/how-to-lose-5-pounds-overnight-safely-naturally/, http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=49↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/, http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=38↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills/, http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/, http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=5, http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=44显示 更多... (8)

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